เทคนิค 7 ข้อช่วยทำให้คุณเลิกเป็นคน ขี้ตื่นตระหนก

[Jessicas]

ถ้าหากคุณเป็นคนอีกคนหนึ่งที่ชอบ คิดมาก เพ้อเจ้อ ขี้หนักใจ กับความประพฤติปฏิบัติไปซะทุกเรื่อง

จนทำให้จะต้องคับแค้นใจอยู่บ่อยๆเรามีแนวทางมาชี้แนะที่จะสามารถช่วยให้คุณลดความกังวล คิดมาก หรือ ฟุ้งซ่านลงได้

1. สังเกตความนึกคิดของตัวเอง

หัวใจสำคัญที่สุดของแนวทางการทำคือ การปล่อยให้ความนึกคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกสมาธิแบบเจริญสติเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้คุณลองสังเกตการณ์ความคิดของตัวเอง


ดูว่าตนเองกำลังกังวลอยู่กับเรื่องอะไร และ จะแก้ไขปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วสังเกตความคิดของตนมอง คุณจะรู้เลยว่าความคิดมันไม่มีขอบเขตจริงๆ

แล้วก็ในตอนที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่จะห่วยลงเพียงแค่นั้น แต่ว่าจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปครู่หนึ่ง

แล้วก็ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีช่องว่างสำหรับในการยอมรับฟังสิ่งที่ประณีตเพิ่มขึ้น

2. เขียนความนึกคิดของตนเอง

อีกแนวทางนึง ที่สามารถช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ การระบายให้กับผู้ที่มีมุมมองแนวทางคิดไม่เหมือนกัน

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้วิธีเขียนระบายความคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


เพราะเหตุว่า การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบมากยิ่งกว่าเดิม ถ้าเกิดคุณเก็บความคิดพวกนั้นไว้แต่ในหัว


เว้นเสียแต่มันจะไปสุมกันจนกระทั่งเป็นเทือกเขามันยังมีผลให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. กำหนดระยะเวลาสำหรับ "การหยุดใช้ความคิด"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้สมอง" ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากเกินความจำเป็น

อย่างเช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลาเข้านอนหลับ

มีข้อแนะนำว่าให้แบ่งเวลาไว้ราว 20 นาทีต่อวัน สำหรับในการสะท้อนความนึกคิดของตัวเอง

ข้างในยี่สิบนาทีนี้ ปลดปล่อยให้ตัวเองวิตก ครุ่นคิด ฟุ้งซ่านได้เต็มที่ตามต้องการ แล้วพอหมดเวลา

ก็ให้แปรไปทำสิ่งอื่นที่มีสาระกว่า ถ้าหากคุณเริ่มคิดมากนอกขณะที่กำหนดไว้เมื่อไร

ก็ให้เตือนตนเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในตอนที่กำหนดดียิ่งกว่า

4. เบี่ยงเบนความคิดของตน

ฟังดูกล้วยๆแม้กระนั้นที่แท้การจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมกันนี่มันย ากนะ

ลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้สึกตัวว่าตัวเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์รวมทั้งร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญคนไม่ใช่น้อยก็เห็นด้วยกับแนวทางลักษณะนี้เป็นให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความพอใจของคุณ


ซึ่งจะต้องเป็นกิจก ร ร มที่ใช้ทั้งร่างกาย ความคิด รวมทั้ง การร่วมเล่นกับคนอื่นๆ ได้แก่ เทนนิส หรือการไปเที่ยวกับสหายสักคน

5. จุดโฟกัสที่สิ่งที่ทำเป็นในปัจจุบัน

อีกหนึ่งวิธีแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณจำต้องทำ สิ่งที่ยังมิได้ทำ หรือ

แม้กระทั้งสิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้าง แต่ให้พุ่งความสนใจไปในที่สิ่งที่สามารถทำได้ในปัจจุบันก็พอ

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กแค่ไหนก็ตาม และลงมือทำมันซะ แบบนี้ทุกครั้งที่พวกเรากลุ้มอกกลุ้มใจ

ถึงปัญหาในเรื่องใดๆพวกเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นตัวเป็นตนเยอะขึ้น

6. ยกย่องความคิดเห็นของตน

เหตุที่คุณยังคงคิดมากกระทั่งไม่ยอมตกลงใจส่วนหนึ่งส่วนใดอาจเป็นเพราะเนื่องจากคุณไม่เชื่อว่าตัวเองจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

จงศึกษาที่จะยกย่องความคิดเห็นของตนเองยิ่งคิดมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งลังเลในความนึกคิดของตนมากมายเพียงแค่นั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนการตัดสินใจที่บกพร่องได้

คือเรื่องธรรดาที่จะกลุ้มใจว่าคุณเลือกงานผิด สมรสกับผู้ที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้กระทั้งขับรถกลับไปอยู่ที่บ้านผิดทาง

แม้กระนั้นความบกพร่องก็มิได้ทำให้เกิดหายนะเสมอ แถมยังเป็นช่องทางให้ได้ทำความเข้าใจและเติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่ต้องวิตกกังวลกับความบกพร่องเลย และก็ ให้เข้าใจไว้ว่าความนึกเห็นหรือวิชาความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนแปลงได้เสมอตามระยะเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบและก็เป็นอิสระจากด้านในอย่ างตามที่เป็นจริง
ขี้กังวล 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/
คำค้นหา : วิตกกังวล