ปัญหาข้อเข่าเสื่อม (https://www.rophekathailand.com/info-movell/)อาจเกิดขึ้นได้กับใครหลายคน โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากขึ้น และแคลเซียมไม่พออาจเป็นตัวเร่งให้
ข้อเข่าเสื่อมได้ ซึ่งมีผลต่อกระดูกและข้อโดยตรง
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%A1.webp)
หลายคนอาจเข้าใจว่า แคลเซียมจำเป็นเฉพาะสำหรับกระดูก แต่แท้จริงแล้ว แคลเซียมช่วยเสริมความแข็งแรงให้ข้อเข่า หากบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอในแต่ละวัน อาจส่งผลให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วกว่าปกติ มาดูกันว่าอะไรเป็นปัจจัยสำคัญ และควรดูแลตัวเองอย่างไร
แคลเซียมไม่พอเกี่ยวข้องกับข้อเข่าเสื่อมอย่างไร? 1️⃣ กระดูกข้อเข่าขาดความแข็งแรง
- ข้อเข่าประกอบด้วย กระดูก กระดูกอ่อน และน้ำหล่อเลี้ยงข้อ
- การได้รับแคลเซียมช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรงและรับน้ำหนักได้ดี
- เมื่อแคลเซียมไม่พอ กระดูกอาจเสื่อมลงเร็วกว่าปกติ
2️⃣ ขาดแคลเซียมทำให้กระดูกพรุนและข้อเสื่อมเร็วขึ้น
- หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้
- ทำให้กระดูกอ่อนแอและเสื่อมเร็วกว่าปกติ
3️⃣ การขาดแคลเซียมอาจส่งผลต่อการสร้างน้ำหล่อเลี้ยงข้อ
- น้ำข้อสำคัญในการลดการเสียดสีของกระดูก
- แคลเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างน้ำข้อ หากขาดแคลเซียมอาจส่งผลกระทบได้
ข้อเข่าเสื่อมจากแคลเซียมไม่พอ สังเกตได้อย่างไร?
☑️ รู้สึกเจ็บที่เข่าเมื่อลุกขึ้นยืน
☑️ รู้สึกข้อติด แข็ง และเคลื่อนไหวลำบาก
☑️ มีเสียงกรอบแกรบในข้อเมื่อขยับ
ป้องกันข้อเข่าเสื่อมด้วยการเพิ่มแคลเซียมให้เพียงพอ ✅ เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
✅ วิตามินดีช่วยให้ร่างกายใช้แคลเซียมได้ดีขึ้น
✅ บริหารข้อให้แข็งแรง ป้องกันข้อเสื่อม
✅ ลดพฤติกรรมที่อาจทำให้ข้อเข่าเสื่อม
ข้อเสื่อมอาจเกิดจากการได้รับแคลเซียมไม่พอ เพราะโครงสร้างของข้อเข่าต้องพึ่งพาแคลเซียม การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ควบคู่กับการใช้ชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพกระดูก จะช่วยชะลอภาวะข้อเข่าเสื่อม และเสริมสร้างสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงในระยะยาว