นอนหลับไม่สนิท เพราะกินโค้กเยอะ? ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม

[Joe524]

แม้นอนตรงเวลา แต่ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เกิดจากอะไร? สาเหตุหนึ่งที่ไม่ทันคิดถึงก็คือ การบริโภคโค้กในช่วงเย็นหรือก่อนนอน ซึ่งอาจเป็นสาเหตุหลักที่รบกวนวงจรการนอนโดยไม่รู้ตัว

อะไรในโค้กที่รบกวนการหลับ?

🧃 1. คาเฟอีน (Caffeine) 
โค้ก 1 กระป๋อง (ประมาณ 325 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30-45 มิลลิกรัม ซึ่งแม้ไม่เท่าชาหรือกาแฟ แต่ถ้าดื่มหลายกระป๋อง หรือดื่มใกล้เวลานอน คาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้หลับยาก หลับไม่ลึก และอาจทำให้ตื่นขึ้นหลายครั้งระหว่างคืน

🍬 2. ปริมาณน้ำตาลในโค้ก 
โค้กมีน้ำตาลสูงมาก (ประมาณ 35 กรัมต่อกระป๋อง) การรับน้ำตาลปริมาณมากก่อนนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ส่งผลให้ร่างกาย ตื่นตัว หรือแม้แต่นอนไม่เป็นช่วงโดยไม่รู้ตัว

💦 3. กระตุ้นการปัสสาวะ 
คาเฟอีนและน้ำตาลในโค้กมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากดื่มโค้กมากก่อนเข้านอน ร่างกายอาจต้องตื่นบ่อยเพราะปวดปัสสาวะ ทำให้วงจรการนอนขาดตอน และนอนไม่เต็มอิ่ม

ถ้านอนไม่ลึกจากโค้กจะเกิดอะไรบ้าง?

🔸 พักผ่อนไม่พอแม้จะนอนเต็มเวลา
🔸 ง่วงระหว่างวัน สมองล้า ความจำแย่ลง
🔸 อารมณ์ไม่คงที่
🔸 ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
🔸 เสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น ความดัน เบาหวาน

ทำอย่างไรถึงจะหลับได้ลึกขึ้น?

✅ หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมหลังช่วงบ่าย
✅ ดื่มน้ำเปล่าแทน โดยเฉพาะช่วงเย็น เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
✅ เลือกเครื่องดื่มช่วยหลับอย่าง น้ำสมุนไพร
✅ ควรเช็คน้ำตาลในแต่ละวัน ไม่เกิน ปริมาณที่แพทย์แนะนำ
✅ {สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น งดใช้มือถือก่อนนอน|เตรียมห้องนอนให้น่านอน เช่น ไม่มีเสียงรบกวน|ปรับสภาพแวดล้อม เช่น ปิดเสียงรบกวน)

การดื่มโค้กมากเกินไปก่อนนอน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ ตื่นกลางดึก เพราะคาเฟอีน น้ำตาล และฤทธิ์ขับปัสสาวะ

หากคุณต้องการ หลับสบายขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มโค้กช่วงเย็น และเลือกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อตื่นเช้าอย่างสดชื่นและมีพลัง

Tags : นอนหลับไม่สนิท