ระวัง! กระโดดตบอาจไม่ปลอดภัยถ้าทำผิด

[Joe524]

"กระโดดตบ" (Jumping Jack) เป็นท่าฮิตของสายฟิตเนส เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... ถ้าทำผิดวิธี อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว

❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การลงน้ำหนักผิดจังหวะ โดย ไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. ปวดหลังจากท่าไม่ถูก 
- หาก เกร็งหลังผิดท่า การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้ปวดหลังเรื้อรัง

3. เหนื่อยเกินรับไหว 
- คนที่ ไม่คุ้นกับการออกกำลังกายหนัก หากทำ โดยไม่พัก อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ

4. เสียจังหวะแล้วเจ็บหนัก 
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี สมดุลที่ดี อาจทำให้ ล้ม

✅ วิธีลดความเสี่ยงจากท่ากระโดดตบ

- อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อ เตรียมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ

- เลือกพื้นผิวที่ช่วยซับแรงกระแทก เช่น พื้นไม้ ช่วยลด แรงสะเทือน

- อย่าฝืนให้เร็วเกินกำลัง หาก เหนื่อยให้พักทันที

- ฟังเสียงร่างกายของคุณ เช่น เดินเร็วอยู่กับที่ 

ท่ากระโดดตบแม้จะดูง่าย และใช้พลังงานสูง แต่ก็ มีโอกาสบาดเจ็บสูงถ้าทำผิดวิธี 
 
เพราะฉะนั้น เตรียมร่างกายให้ดี และ ทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล